Méditation
Habiter pleinement sa vie dans la présence et la bienveillance
Méditante et étudiante depuis 2022 au sein de l’École de méditation Reso, fondée par Fabrice Midal, j’ai à cœur de transmettre sa vision profondément humaine et bienfaisante de la méditation.
Elle met l’accent sur la simplicité fondamentale de la pratique : s’asseoir et se laisser simplement Être.
Je vous propose donc un rendez-vous mensuel pour faire une pause et cultiver Présence et Bienveillance pour Soi, en présentiel ou en ligne.
S’inscrire à la séance découverte gratuite en ligne jeudi 01 octobre à 19h30 : ici
🪷 S’asseoir et se laisser être
La méditation de pleine présence est une pratique ancestrale qui nous invite à revenir à l’essentiel : être pleinement là dans notre expérience vivante et en lien avec la Vie.
La pratique est très simple et pourtant tellement profonde : par ce geste de s’asseoir dans l’immobilité on cultive une modalité d’Être qui ne vise ni la performance ni la correction de quelque chose de nous qui serait ‘en défaut’ mais à faire la paix avec qui nous sommes et notre singularité d’Être.
Peu à peu, nous apprenons ainsi à :
- revenir au corps
- accueillir les émotions telles qu’elles sont
- développer une présence plus douce et stable
- cultiver la confiance et la bienveillance
- expérimenter l’art de “se foutre la paix”
- changer la modalité de contrôle et de gestion vis-à-vis de nos difficultés
- ouvrir un espace intérieur plus vaste et vivant
Un temps précieux de pause, de Présence à Soi et à la vie
🪷 Pour qui ?
Le rendez-vous mensuel est ouvert à toutes et tous :
- débutant.e.s curieux.ses
- personnes déjà engagées dans une pratique méditative
- personnes en recherche de recentrage, d’apaisement ou de stabilité intérieure
Aucune expérience préalable n’est nécessaire. Il faut simplement avoir un coussin de méditation adapté ou une chaise et faire une pause !
🌿 Une pratique vivante tout au long de l’année
Au fil des mois, nous explorerons ensemble différents pratiques de méditation de pleine présence et la force de s’asseoir ensemble, revenir au corps, au souffle, et laisser la pratique nous traverser dans un cadre soutenant et bienveillant :
la Présence, la Bienveillance, la Confiance, l’art de « se foutre la paix », la régulation des émotions et l’ouverture spirituelle, le tout dans une dimension laïque et accessible.
🎧 Un audio de la méditation clé du mois vous sera envoyé après chaque séance pour prolonger la pratique chez vous.
🌿 Un rendez-vous mensuel en groupe
Un cycle de rencontres mensuelles en présentiel à raison d’un soir / mois.
- à Jarzé un jeudi soir/mois de 19h à 20h15 à l’école publique avec l’association Esprit Souffle et Mouvement ( inscription 06 03 00 34 09 ou contact@marieraphael.fr )
- à Angers ( info à venir )
🌿 Le rendez-vous mensuel en groupe en ligne
Pour celles et ceux qui ne peuvent pas se déplacer ou qui préfèrent pratiquer depuis leur espace personnel.
Ce format conserve l’essentiel de la pratique : la simplicité de l’assise, les méditations guidées, les temps de silence et la qualité de présence.
- 1 jeudi soir/ mois de 19h30 à 20h45 via zoom
- 1 vendredi midi /mois de 12h30 à 13h45 via zoom
Me contacter pour connaître l’agenda des dates.
Les 2 socles de la méditation Présence & Bienveillance
🪷 La pleine présence aimante
Comme le dit Fabrice Midal, la pleine présence et la bienveillance aimante sont les deux ailes de l’oiseau de la médiation.
La présence nous invite à cultiver une attention et à rencontrer notre expérience telle qu’elle est : notre corps, nos sensations, nos pensées, nos émotions, sans chercher à les fuir, les contrôler ou les transformer.
La bienveillance nous invite à nous exercer à ouvrir notre cœur et à développer une attitude d’acceptation chaleureuse et ouverte envers ce qui est et ce que nous vivons.
Dans cet esprit, la méditation n’est pas une technique pour devenir une meilleure version de soi-même.
C’est un chemin qui nous invite, pas à pas, à ‘entrer en amitié’ avec nous-mêmes, selon la magnifique expression de Pema Chödrön, enseignante bouddhiste de méditation.
🪷 La pratique des 4 forces
La pratique de base qui incarne la pleine Présence et la Bienveillance s’appuie sur quatre forces fondamentales :
L’écoute
Sortir de soi pour accueillir pleinement les sons, les bruits, le monde tel qu’il se présente.
La présence corporelle
Revenir à notre assise, au corps comme un lieu d’ancrage, de stabilité et de confiance.
Le souffle
Se relier au mouvement vivant de la respiration, comme un fil qui nous traverse.
L’ouverture
Laisser de l’espace, s’ouvrir, et autoriser une dimension plus vaste de la Vie.
« La méditation n’est pas un effort pour devenir quelqu’un d’autre, mais un retour à ce que nous sommes déjà. »
